للوصول إلى وزن صحّي والحفاظ عليه

الحمية ليست الطريق الوحيد المتعلق بخسارة الوزن. ذلك لأنها تخلق أنماط أكل مؤقتة، لذا، فالنتائج مؤقتة. وغالبا ما يسترد الشخص الذي يتبع الحمية الوزن الذي فقده فور العودة إلى عادات الأكل القديمة إذن ما ا
لعمل؟ ضع نمطا جديدا لحياتك!
يصبح تخفيف الوزن ناجحا عندما يغيّر الناس عاداتهم،ويستبدلوا العادات غير الصحّية القديمة بسلوك صحّي جديد. وإليك 5 طرق لجعل ذلك ممكنا:
1. التمرين. النشاط البدني المنتظم يحرق السعرات الحرارية ويبني العضلات - وكلاهما يساعدك على أن تبد وتشعر بالارتياح ويبعد الوزن الزائد عنك. أذهب في نزهة مشيا على الأقدام، استعمال الدراجة الهوائية، والقيام بأشياء أخرى تزيد من مستوى نشاطك اليومي يمكن أن تشكل كل الاختلاف. إذا كنت ترغب في التخلّص من سعرات حرارية أكثر، زيد كثافة تمارينك وأضيفي بعض القوّة لبناء العضلة. كلما زادت كتلة العضلة، كلما أحرقت سعرات حرارية أكثر.
2. تقليل وقت مشاهدة التلفاز. إن أحد الأسباب الرئيسية لتوقف الناس عن ممارسة الرياضة هو زيادة "وقت الشاشة" - الوقت الذي تمضيه في مشاهدة برامج التلفزيون، النظر إلى الحاسوب، أو استعمال ألعاب الفيديو. حدّد وقت الشاشة الترفيهي إلى أقل من ساعتين باليوم. أذهب مع الأصدقاء إلى مراكز التسوّق، أو أذهب للمشي أو استعمل أجهزة الرياضة المنزلية لصرف الوقت في النشاط البدني.
3. انتبه إلى حجم الطعام الذي تتناويه. لقد زاد حجم الحصة الغذائية للفرد كثيرا خلال السنوات الـ10 الماضية، وهذا يعني سعرات حرارية إضافية تساهم في السمنة. العنصر الأساسي الآخر في زيادة الوزن هو أن الناس أصبحت تشرب الكثير من الأشربة الغنية بالسكّريات، مثل الصودا، العصير، ومشروبات الطاقة. حدد وجبتك الصحية بحجم قبضة يدك، واستبدل المشروبات الغازية بأخرى صحية مثل الماء، والعصير.
4. تناول 5 حصص من الفواكه يوميا. لن يكون ذلك صعبا، يمكنك تقطيع تفاحة، موزة، برتقالة، كيوي، وتوت بري في صحن وتناوله بين الوجبات كوجبة خفيفة. يمكنك كذلك عمل سلطة من الخضار، تحتوي على الأقل على خمسة أنواع من الخضار. الخضار والفواكه غنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية ومانعات التأكسد الضرورية للجسم.
5. ركز على وجبة الفطور. تحرك وجبة الفطور الأيض، وهذا يعني إحراق السعرات الحرارية ومنحك الطاقة للعمل أكثر أثناء

اليوم. في أغلب الأحيان الناس الذين لا يتناولون وجبة الفطور يشعرون بالجوع لاحقا،

وبالتالي يأكلون أكثر

مع تحياتى لكم
سفير من زمن الحب
للوصول إلى وزن صحّي والحفاظ عليه 146a6498ca5a4b